Hoạt động thể chất từ lâu đã được công nhận là yếu tố thiết yếu cho sức khỏe thể chất, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa tập thể dục và hiệu suất nhận thức của não bộ. Vận động không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn là một trong những cách hiệu quả nhất để “tưới máu” cho não, cải thiện chức năng của các vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập. Thay vì coi việc tập thể dục là một nghĩa vụ, chúng ta nên xem đó là một liều thuốc tăng cường nhận thức tự nhiên, không tốn kém và mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Khi chúng ta vận động, đặc biệt là các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe, nhịp tim tăng lên sẽ thúc đẩy lưu lượng máu giàu oxy đến não. Lưu lượng máu tốt hơn này không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào cho các tế bào thần kinh mà còn kích thích sản xuất BDNF (Yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não), một loại protein thiết yếu cho sự phát triển và tồn tại của tế bào thần kinh. BDNF được ví như “phân bón” cho não, giúp tăng cường sự dẻo dai của synap và thúc đẩy quá trình sinh ra các tế bào thần kinh mới, đặc biệt ở vùng hippocampus – trung tâm của trí nhớ.

Không chỉ có các bài tập cường độ cao, mà các hình thức vận động nhẹ nhàng như yoga và thái cực quyền cũng mang lại lợi ích lớn cho sự tập trung bằng cách giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol. Việc giảm căng thẳng trực tiếp giúp giải phóng các tài nguyên nhận thức của bạn, cho phép bạn tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ phức tạp mà không bị phân tâm bởi lo âu. Do đó, việc tích hợp chỉ 30 phút vận động vừa phải vào thói quen hàng ngày là một chiến lược hiệu quả và bền vững để không chỉ duy trì vóc dáng mà còn giữ cho bộ não luôn ở trạng thái tỉnh táo và sắc bén.